Ο υποκείμενος μηχανισμός των λουτρών πάγου έγκειται στη διαμόρφωση της φλεγμονώδους απόκρισης από τις ψυχρές θερμοκρασίες. Η μυϊκή μικρο -ζημιά μετά την άσκηση ενεργοποιεί τη φλεγμονή και οι ψυχρές θερμοκρασίες αναστέλλουν την υπερβολική απελευθέρωση των φλεγμονωδών παραγόντων, συστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία και επιβραδύνοντας τους μεταβολικούς ρυθμούς. Ωστόσο, αυτή η διαδικασία πρέπει να είναι ισορροπημένη: πολύ σύντομο χρονικό διάστημα (π.χ.<5 minutes) may only affect the superficial skin layer and not penetrate deeper into the muscle, while too long a time (>20 λεπτά) μπορεί να προκαλέσει μια «απόκριση κρύου στρες», που οδηγεί σε συμφόρηση ή ανοσοκαταστολή.
Τα περισσότερα πειράματα έχουν δείξει ότι αυτό το διάστημα μειώνει σημαντικά τα επίπεδα κινάσης κρεατίνης (CK) (δείκτης μυϊκής βλάβης) χωρίς να αναστέλλει αδικαιολόγητα την επισκευή των μυών (π.χ. Journal of Sports Medicine 2021). Δεκαπέντε λεπτά σε θερμοκρασίες νερού 10 - 15 βαθμοί είναι επαρκείς για να μειωθεί η θερμοκρασία του σώματος κατά 1 - 2 βαθμοί για να επιτευχθεί θεραπευτικό αποτέλεσμα. Εάν η θερμοκρασία του νερού είναι χαμηλότερη (π.χ. βαθμός . 5), ο χρόνος πρέπει να μειωθεί σε 8-12 λεπτά. Οι πρώτοι χρονομετρητές συχνά αντιμετωπίζουν παλμούς ή δύσπνοια που προκαλείται από το ερέθισμα χαμηλής θερμοκρασίας. Συνιστάται να ξεκινήσετε με 5 λεπτά και να προσαρμόσετε σταδιακά (π.χ. . 5 λεπτά την πρώτη εβδομάδα, 8 λεπτά στη δεύτερη εβδομάδα). Μειώστε το άγχος αναπνοής βαθιά (4 δευτερόλεπτα σε - 7 δευτερόλεπτα out - 8 δευτερόλεπτα έξω). Για ασκήσεις βαριάς φόρτωσης, όπως οι μαραθώνιοι και το CrossFit, οι ασκήσεις κάτω από το σώμα μπορούν να επεκταθούν σε 15 λεπτά βυθίζοντας μόνο το κάτω σώμα. Ένα λουτρό πάγου που ακολουθείται από 10 λεπτά δυναμικής τέντωμα μπορεί να βελτιώσει την κινητικότητα των αρθρώσεων κατά 20 % (σύμφωνα με στοιχεία της αθλητικής αποκατάστασης). Εάν είναι απαραίτητο να παίξετε ξανά εντός 48 ωρών, ο χρόνος μπορεί να μειωθεί σε 8-10 λεπτά για να αποφευχθεί η υπερβολική καταστολή της φλεγμονής που επηρεάζει την επακόλουθη απόδοση. Οι πάσχοντες από αρθρίτιδα μπορούν να χρησιμοποιήσουν «διαλείπουσα λουτρά πάγου» (5 λεπτά απορροφούν + 2 min Rest, 3 κύκλοι) για να μειώσουν την ευαισθητοποίηση των νεύρων.
Εάν θέλετε να δοκιμάσετε το μπάνιο πάγου, τη φορητή ψυχρή πισίνα, το πάγο μπανιέρα φορητό, το φορητό λουτρό πάγου με καπάκι κλπ. Μπορεί να δοκιμαστεί να δει.
